El arte de la relajación
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Nueva edición digital de *El arte de la relajación*.
Edición revisada y publicada en Zenodo con licencia Creative Commons
BY-ND-NC 4.0.
Puedes leerla a...
OM MANTRA - Meaning and how to sing it
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*Om is the best known, representative and important mantra of yoga, and
singing should not be lacking in any individual yoga class or practice.*
*THEORY*
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Hay quien busca el Yoga en el extranjero, en la India, en el Himalaya o en lugares fascinantes... Lo cierto es que no hace falta irse tan lejos. Quédate donde estás, pues el viaje empieza en ti y la búsqueda culmina en ti. Nada hallarás fuera de ti que no se encuentre dentro de ti.
Esta pregunta me la han hecho muchas veces, si se adelgaza con el yoga. La respuesta es que sí, que puede ayudarnos a perder peso, aunque ese no sea el objetivo principal del yoga. Adelgazar es muy "sencillo", y solo hay 2 formas de conseguirlo: - O se come menos de lo que se gasta. - O se gasta más de lo que se come.
¿Veis que fácil? No hay más secretos. Otra cosa es que uno tenga un sobrepeso excesivo, obesidad mórbida, problemas hormonales o alguna enfermedad importante. En ese caso no es tan fácil, y será necesario acudir donde un médico o un dietista especializado. Pero para los demás casos, para esos kilos de más que a todos nos molestan estéticamente y que apenas influyen en nuestra salud, el yoga sí que puede ser un buen aliado, si adoptamos unas cuantas consideraciones. ¿Por qué mucha gente empieza todo tipo de dietas y no logra sus objetivos? Sencillo también, porque por lo general nos polarizamos en una de las dos opciones antes descritas. - Un cambio importante en la dieta. Pasamos hambre, lo hacemos con desgana y como si fuera un suplicio; o el cambio de dieta nos supone comprar en tiendas diferentes o cocinar de forma diferente. Esto hace que rápido volvamos a nuestros antiguos hábitos alimenticios. Resultados nulos. - Un cambio importante en los hábitos deportivos. Nos apuntamos a algún deporte o actividad, nos damos unas buenas palizas físicas los primeros días, y tras el entusiasmo inicial, por inercia volvemos a nuestros antiguos hábitos. O si no, si por fortuna conseguimos consolidar el nuevo hábito, después de tanto ejercicio volvemos a casa con un hambre atroz, vaciamos la nevera y equilibramos la ecuación: recuperamos las calorías que tan duramente hemos gastado. Solución: Comer un poco menos y hacer un poco más de ejercicio. Sin esperar resultados milagrosos, dejando que el tiempo, factor muy importante, vaya modelando nuestro cuerpo a nuestros nuevos hábitos. Hay qué empezar por hacer cosas fáciles que no nos supongan demasiado esfuerzo. Por ejemplo: Dieta: - En el desayuno no hace falta cambiar nada. - A partir del mediodía toma el café sin azúcar (ni sacarinas, ni endulzantes ni nada por el estilo, eso es puro veneno). ¿Que está malo? Bueno, al sabor amargo se acostumbra uno, al igual que a las "amarguras" de la vida, que luego nos hacen apreciar mejor los momentos "dulces". - Si te entra hambre por la tarde y quieres "picar" algo, come fruta. - En la cena no comas pan. - Bebe más agua durante el día (a ser posible un poco fría, para acelerar el metabolismo).
Ejercicio: - No uses más el ascensor de tu casa (si vives en la planta número 20, pues te bajas en la 17 y subes 3). - Aumenta las sesiones de yoga semanales (siempre descansando 1 día entre sesión y sesión). Si no tienes mucho tiempo, echa un vistazo a nuestro curso de Hatha yoga para principiantes, en él te enseñamos 3 sencillas rutinas de 5 a 10 minutos que todo el mundo puede sacar tiempo para practicar. Factor clave: Tiempo, tiempo, tiempo.... Constancia, constancia, constancia... Dejar que los nuevos hábitos se implanten bien en nuestra mente y en nuestro cuerpo. En breve voy a preparar un vídeo con rutinas especiales de yoga para adelgazar, no te lo pierdas.
El yoga también posee técnicas de limpieza y purificación del cuerpo, aunque no son tan conocidas como las asanas o el pranayama. Se llaman kriyas. Hoy os vamos a presentar dos de las más sencillas y comunes: las de la impieza de lengua y de nariz. Lengua: La lengua acumula en su superficie una mezcla de residuos, bacterias y toxinas. El Ayurveda las denomina ama. Para limpiarla, basta con darle un par de pasadas suaves con un raspador de lengua una vez al día. Nada más fácil.
Nariz: Para limpiar la nariz (jala neti) existe un aparato muy útil: la jarra de ducha nasal (lota). Consiste en llenarla de agua caliente con sal, adoptar una posición inclinada, meter la punta de la jarra en un orificio de la nariz y dejar que la atraviese y salga por el otro orificio.
El agua salada tiene una propiedad muy importante, la de drenaje. Al ser más salada que el cuerpo, se produce el efecto de ósmosis inversa, y el cuerpo, en vez de absorver el agua, la extrae para intenar equilibrar la salinidad. Esto produce que se desincruste y se limpie la nariz y las zonas adyacentes.
Al contrario de lo que pueda parecer, es una limpieza fácil y agradable de realizar. Te animo a que lo pruebes. Estos aparatos pueden encontrarse en farmacias o herboristerias especializadas, pero si no los encuentras, puedes pedirlos a través de nuestra web en el área de Productos.
El yoga dispone de varias técnicas muy interesantes para las mujeres embarazadas. En este artículo os enseñaré las básicas, que se pueden realizar con seguridad en casa. He de aconsejar, que si alguna mujer embarazada está interesada en realizar prácticas presenciales de yoga, lo mejor que puede hacer es buscar una profesora con mucha experiencia, y a ser posible que ella haya sido madre también, ya que "la experiencia es la madre de la ciencia". También advertir que ante cualquier duda, malestar o dolor, no dudéis en consultar con vuestro médico.
Una mujer embarazada ya no es mujer, es una diosa, una diosa creadora. El mayor milagro de la Naturaleza se obra en su interior, la gestación de nueva vida. Esto merece todo respeto, todo apoyo y toda atención por parte de todos los seres humanos. Hay que ayudar, proteger y respetar a toda diosa, a toda mujer embarazada. Nos vamos a proponer 3 objetivos: 1- Proteger a toda costa a la madre y al niño. No forzar, no hacer sobreesfuerzos, proteger la barriga de golpes, malas posturas, presiones... 2- Aliviar la tensión de la zona lumbar. A medida que aumenta el tamaño de la barriga, aumenta la tensión en la zona lumbar, y de esto se quejan muchas embarazadas, de la tensión y el dolor en dicha zona. Con una serie de ejercicios vamos a aliviar un poco ese malestar. 3- Fortalecer el suelo pélvico. Con el embarazo y el parto el suelo pélvico de la mujer se suele debilitar, y ello puede desembocar en ciertas complicaciones, tales como incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. Haremos ejercicios para fortalecer dicha zona y reducir ese debilitamiento. Puedes ver en el siguiente vídeo la serie de ejercicios propuestos, es una serie sencilla y básica; existen muchos más ejercicios específicos para embarazadas, pero de momento son estos los que enseñaré. No dudes en consultarme cualquier duda que tengas. ¡Feliz embarazo!
Tengo el placer de presentaros un avance de mi nuevo libro, "El uno sin segundo", un ensayo filosófico de unas 250 páginas que será presentado en la Feria del Libro Hispana/Latina de Nueva York, en este mes de octubre.
Este libro comencé a escribirlo hace mucho tiempo, y creo que es hora de que sea publicado. Hablo de cosas muy similares a las que vengo escribiendo en el blog; de hecho, hay algún que otro artículo que forma parte del libro. No puede considerarse un libro de yoga, pero tiene cierta relación con él en lo que respecta a la búsqueda del autoconocimiento y de las respuestas a las eternas preguntas de la vida. Os iré informando, de momento os dejo con este avance.
Os presento un curso de introducción al hatha yoga de 17 lecciones. Es un curso muy básico para principiantes, pero a la vez completo para iniciarse con seguridad en la práctica del yoga. Si ya has practicado yoga antes, no subestimes estas lecciones, pues contienen la base para posteriores prácticas más avanzadas. Está basado en mi libro YOGA EN CASA: Curso para principiantes. A la venta en papel y en digital.
Es un curso sencillo y asequible, diseñado bajo el método Kaizen para que cualquier persona pueda hacerlo desde su casa sin mayores complicaciones.
El audio de los vídeos no ha salido muy bien, pero están subtitulados; recuerda activar los subtítulos en YouTube.
* El curso está insertado en una lista de reproducción de 17 vídeos, sigue el orden de las lecciones.
Anexo: Rutina de 15 minutos, para realizarla después del Saludo al Sol de la tarde, o en lugar de la rutina de la noche.
Recuerda que si tienes alguna duda puedes preguntarme a través del blog, o hacer comentarios en los vídeos.
Una vez termines este curso y practiques lo ejercicios durante varios meses, puedes empezar con el Curso de yoga para intermedios, o también iniciarte en la meditación con el curso Aprende a meditar. También puedes comprar el libro, para tenerlo siempre a mano y repasar los contenidos.
Si te ha gustado este curso y quieres aprender más, puedes suscribirte al blog para estar al día con todas las novedades.
Hoy en día es rara la persona que se
libra de sufrir alguno de estos males: estrés, ansiedad, insomnio,
depresión... Aunque parezcan males diferentes, todos ellos son
derivados del estrés. ¿Y qué es el estrés? Tensión. ¿Cuál es
el remedio para la tensión? La relajación.
En el curso "El arte de la relajación", dispondrás de más de tres horas de material audiovisual para aprender las técnicas que te permitan manejar el estrés. Puedes apuntarte en Udemy.
Hay algo común en todos los seres humanos: el apego y la aversión. El apego se puede definir como "el deseo de recibir placer". La aversión se puede definir como "el deseo de alejarnos de aquello que nos produce sufrimiento". Así, todos los seres humanos nos vemos movidos por estas fuerzas de la naturaleza, que nos inducen por todos los medios a acercarnos al placer y a alejarnos del dolor. Este es uno de los grandes móviles que impulsan la evolución humana en general, y nuestras vidas en particular.
El deseo de recibir placer se manifiesta en: - Deseo de recibir alimentos y satisfacer las necesidades básicas. - Deseo de recibir protección, cobijo y confort. - Deseo de recibir placeres sexuales, sensuales y sentimentales. - Deseo de tener familia y un buen entorno de amistades. - Deseo de ser apreciados y aceptados socialmente (estatus, fama, poder). De estos deseos, tan básicos y tan universales, surge el intento de lograr tales objetos de los deseos a toda costa, cueste lo que cueste... Esto genera apego. Esto mueve nuestra vida en la dirección que impongan los vientos que conducen nuestro navío hacia la consecueción de dichos placeres. La aversión es mucho más sencilla de definir. Simplemente tratamos de alejarnos de todo aquello que nos produce dolor físico, dolor emocional y dolor mental; es decir, de todo aquello que nos produce sufrimiento. Cuando un estímulo exterior llega a nosotros a través de uno o varios de nuestros órganos de percepción (5 sentidos), nuestro cerebro procesa dichos estímulos y después nuestra mente los interpreta. Esa interpetación puede ser de 3 tipos: - Positiva. - Negativa. - Neutra. Si es positiva, se producirán deseos de apego y la consecuente necesidad de acercarnos a lo que ello nos induce (deseo de recibir). Si es negativa, de inmediato surgira en nosotros la reacción por alejarnos de ello (aversión al sufrimiento). Si es neutro, no generará ningún deseo potente capaz de provocar movimiento de algún tipo en nosotros, a parte de tedio y aburrimiento. ¿Veís cuáles son los móviles que nos empujan en la vida? Todo esto nos condiciona, todo esto nos lleva por el sendero evolutivo cual autómatas, cual robots programados con un algoritmo simple: - Acercarnos a aquello que nos produce placer. - Alejarnos de aquello que nos produce dolor. - Permanecer neutros ante aquello que nos produce indiferencia. ¿Véis por que se nos escapa siempre la felicidad? Porque nunca podemos satisfacer todos los deseos de recibir placer al igual que nunca podemos alejarnos de todo aquello que nos provoca sufrimiento. Somos esclavos de este algoritmo, de esta Ley de la Naturaleza. ¿Para qué sirve la meditación? En parte para darnos cuenta de todo esto, para poder ser conscientes de nuestros condicionamientos y poder liberarnos de ellos. La libertad sólo llega cuando nos liberamos de estos grilletes, y entonces también llega la verdadera felicidad, aquella que no depende de los estímulos externos ni de nuestras reacciones ante ellos.
En este vídeo se hace la presentación del libro "Un día completo", escrito por Aimar Rollán. Breve relato iniciático inspirado en los movimientos del Sol en el cielo.
A la venta en Amazon en formato kindle. Puedes comprarlo aquí.
Hoy en día está muy de moda aprender a meditar, y numerosos medios hacen eco de los beneficios de la meditación. La ciencia está avalando las técnicas meditativas, y hay evidencias de que la meditación puede llegar incluso a cambiar la estructura del cerebro. Dicen los académicos (tras varios estudios), que la meditación continuada puede llegar a cambiar la plasticidad del cerebro y a mejorar la memoria, la autoestima, la empatía y ayudar a reducir el estrés. En los últimos años ha surgido la técnica del mindfulness, vinculada al ámbito académico y muy acorde a la mentalidad occidental. Es, podría decirse, meditación budista libre de toda filosofía y adoctrinamiento. Por este motivo, está ganando muchos adeptos. Además, cada vez son más los científicos que afirman que son ciertos sus beneficios, así que, razones de peso no faltan para comenzar su práctica. Lo cierto es que las técnicas de meditación tienen varios miles de años de antigüedad y han sido la piedra base del yoga, el budismo, el zen y otras disciplinas afines. El yoga concretamente, considera a la meditación como la técnica suprema.
En este post no voy a citar los beneficios de la meditación como si de un libro de recetas se tratase. De eso ya se encargarán los médicos, psiquiatras y científicos competentes. Yo sólo voy a indicar los motivos por los cuales uno podría sentirse inclinado a meditar. Meditar no es nada fácil que nadie se engañe. Aprender a meditar y lograr cierto dominio en el arte, requiere de mucho tiempo y esfuerzo. Está muy bien eso que dicen los científicos, pero, por muchos estudios que haya, por más que evidentes sean los beneficios de la meditación, eso no va a hacer que la gente medite. Voy a poner un ejemplo: "Hacer deporte es bueno". Hay miles de estudios que avalan esto; miles de científicos de todas las especialidades que lo corroboran. Es más (cosa que aún no sucede con la meditación), está en la cultura popular el concepto de que el deporte es bueno; todo el mundo sabe que el deporte es bueno, que hacer ejercicio es bueno... Y ahora la pregunta del millón de dolares: ¿Cuánta gente hace ejercicio con regularidad? Para meditar hace falta un requisito imprescindible: DESEAR MEDITAR. Si uno no desea meditar, no importa que cada día salga en las noticias de algún que otro medio de comunicación que meditar es bueno; no importa que se prediquen a los cuatro vientos sus beneficios. ¿Qué se puede hacer entonces? Bueno si estás leyendo esto probablemente algo de deseo por meditar tengas, al igual que deseo por practicar yoga, relajación, o hacer ejercicio para estar más sano o más feliz. Si existe esa pizca de deseo, es posible que mediante buenos argumentos se pueda potenciar ese deseo para que se vuelva lo suficientemente fuerte como para iniciarse en la meditación. Esa va a ser mi labor en los próximos posts, ir generando el deseo por meditar. Una vez que tu deseo sea fuerte, lo siguiente que necesitamos es el CONOCIMIENTO. Conocimiento sobre cómo meditar correctamente. Estoy preparando un curso completo de introducción a la meditación, que en breve espero terminar. Y por último quedaría pasar a la ACCIÓN, es decir, meditar... Sentarse a meditar y meditar.
Te presentamos este curso online de relajación, titulado "El arte de la relajacion", por Aimar Rollán. En él aprenderás técnicas sencillas para relajarte y manejar el estrés.
Más de 3 horas y media de contenido multimedia, repartidas en 52 lecciones que podrás seguir fácilmente a través de la plataforma Udemy, lider internacional en cursos virtuales.
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