El arte de la relajación
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Nueva edición digital de *El arte de la relajación*.
Edición revisada y publicada en Zenodo con licencia Creative Commons
BY-ND-NC 4.0.
Puedes leerla a...
Hay quien busca el Yoga en el extranjero, en la India, en el Himalaya o en lugares fascinantes... Lo cierto es que no hace falta irse tan lejos. Quédate donde estás, pues el viaje empieza en ti y la búsqueda culmina en ti. Nada hallarás fuera de ti que no se encuentre dentro de ti.
Tengo el placer de presentaros un avance de mi nuevo libro, "El uno sin segundo", un ensayo filosófico de unas 250 páginas que será presentado en la Feria del Libro Hispana/Latina de Nueva York, en este mes de octubre.
Este libro comencé a escribirlo hace mucho tiempo, y creo que es hora de que sea publicado. Hablo de cosas muy similares a las que vengo escribiendo en el blog; de hecho, hay algún que otro artículo que forma parte del libro. No puede considerarse un libro de yoga, pero tiene cierta relación con él en lo que respecta a la búsqueda del autoconocimiento y de las respuestas a las eternas preguntas de la vida. Os iré informando, de momento os dejo con este avance.
Os presento un curso de introducción al hatha yoga de 17 lecciones. Es un curso básico para principiantes, pero a la vez completo para iniciarse con seguridad en la práctica del yoga en casa de forma independiente. Si ya has practicado yoga antes, no subestimes estas lecciones, pues contienen la base para posteriores prácticas más avanzadas. Está basado en mi libro YOGA EN CASA: Curso para principiantes. A la venta en papel y en digital.
Es un curso sencillo y asequible, diseñado bajo el método Kaizen para que cualquier persona pueda hacerlo desde su casa sin mayores complicaciones.
El audio de los vídeos no ha salido muy bien, pero están subtitulados; recuerda activar los subtítulos en YouTube.
Anexo: Rutina de 15 minutos, para realizarla después del Saludo al Sol de la tarde, o en lugar de la rutina de la noche.
Recuerda que si tienes alguna duda puedes preguntarme a través del blog, o hacer comentarios en los vídeos.
Una vez termines este curso y practiques lo ejercicios durante varios meses, puedes empezar con el Curso de yoga para intermedios, o también iniciarte en la meditación con el curso Aprende a meditar. También puedes comprar el libro, para tenerlo siempre a mano y repasar los contenidos.
Si te ha gustado este curso y quieres aprender más, puedes suscribirte al blog para estar al día con todas las novedades.
Hoy en día es rara la persona que se
libra de sufrir alguno de estos males: estrés, ansiedad, insomnio,
depresión... Aunque parezcan males diferentes, todos ellos son
derivados del estrés. ¿Y qué es el estrés? Tensión. ¿Cuál es
el remedio para la tensión? La relajación.
En el curso "El arte de la relajación", dispondrás de más de tres horas de material audiovisual para aprender las técnicas que te permitan manejar el estrés. Puedes apuntarte en Udemy.
Hay algo común en todos los seres humanos: el apego y la aversión. El apego se puede definir como "el deseo de recibir placer". La aversión se puede definir como "el deseo de alejarnos de aquello que nos produce sufrimiento". Así, todos los seres humanos nos vemos movidos por estas fuerzas de la naturaleza, que nos inducen por todos los medios a acercarnos al placer y a alejarnos del dolor. Este es uno de los grandes móviles que impulsan la evolución humana en general, y nuestras vidas en particular.
El deseo de recibir placer se manifiesta en: - Deseo de recibir alimentos y satisfacer las necesidades básicas. - Deseo de recibir protección, cobijo y confort. - Deseo de recibir placeres sexuales, sensuales y sentimentales. - Deseo de tener familia y un buen entorno de amistades. - Deseo de ser apreciados y aceptados socialmente (estatus, fama, poder). De estos deseos, tan básicos y tan universales, surge el intento de lograr tales objetos de los deseos a toda costa, cueste lo que cueste... Esto genera apego. Esto mueve nuestra vida en la dirección que impongan los vientos que conducen nuestro navío hacia la consecueción de dichos placeres. La aversión es mucho más sencilla de definir. Simplemente tratamos de alejarnos de todo aquello que nos produce dolor físico, dolor emocional y dolor mental; es decir, de todo aquello que nos produce sufrimiento. Cuando un estímulo exterior llega a nosotros a través de uno o varios de nuestros órganos de percepción (5 sentidos), nuestro cerebro procesa dichos estímulos y después nuestra mente los interpreta. Esa interpetación puede ser de 3 tipos: - Positiva. - Negativa. - Neutra. Si es positiva, se producirán deseos de apego y la consecuente necesidad de acercarnos a lo que ello nos induce (deseo de recibir). Si es negativa, de inmediato surgira en nosotros la reacción por alejarnos de ello (aversión al sufrimiento). Si es neutro, no generará ningún deseo potente capaz de provocar movimiento de algún tipo en nosotros, a parte de tedio y aburrimiento. ¿Veís cuáles son los móviles que nos empujan en la vida? Todo esto nos condiciona, todo esto nos lleva por el sendero evolutivo cual autómatas, cual robots programados con un algoritmo simple: - Acercarnos a aquello que nos produce placer. - Alejarnos de aquello que nos produce dolor. - Permanecer neutros ante aquello que nos produce indiferencia. ¿Véis por que se nos escapa siempre la felicidad? Porque nunca podemos satisfacer todos los deseos de recibir placer al igual que nunca podemos alejarnos de todo aquello que nos provoca sufrimiento. Somos esclavos de este algoritmo, de esta Ley de la Naturaleza. ¿Para qué sirve la meditación? En parte para darnos cuenta de todo esto, para poder ser conscientes de nuestros condicionamientos y poder liberarnos de ellos. La libertad sólo llega cuando nos liberamos de estos grilletes, y entonces también llega la verdadera felicidad, aquella que no depende de los estímulos externos ni de nuestras reacciones ante ellos.
En este vídeo se hace la presentación del libro "Un día completo", escrito por Aimar Rollán. Breve relato iniciático inspirado en los movimientos del Sol en el cielo.
A la venta en Amazon en formato kindle. Puedes comprarlo aquí.
Hoy en día está muy de moda aprender a meditar, y numerosos medios hacen eco de los beneficios de la meditación. La ciencia está avalando las técnicas meditativas, y hay evidencias de que la meditación puede llegar incluso a cambiar la estructura del cerebro. Dicen los académicos (tras varios estudios), que la meditación continuada puede llegar a cambiar la plasticidad del cerebro y a mejorar la memoria, la autoestima, la empatía y ayudar a reducir el estrés. En los últimos años ha surgido la técnica del mindfulness, vinculada al ámbito académico y muy acorde a la mentalidad occidental. Es, podría decirse, meditación budista libre de toda filosofía y adoctrinamiento. Por este motivo, está ganando muchos adeptos. Además, cada vez son más los científicos que afirman que son ciertos sus beneficios, así que, razones de peso no faltan para comenzar su práctica. Lo cierto es que las técnicas de meditación tienen varios miles de años de antigüedad y han sido la piedra base del yoga, el budismo, el zen y otras disciplinas afines. El yoga concretamente, considera a la meditación como la técnica suprema.
En este post no voy a citar los beneficios de la meditación como si de un libro de recetas se tratase. De eso ya se encargarán los médicos, psiquiatras y científicos competentes. Yo sólo voy a indicar los motivos por los cuales uno podría sentirse inclinado a meditar. Meditar no es nada fácil que nadie se engañe. Aprender a meditar y lograr cierto dominio en el arte, requiere de mucho tiempo y esfuerzo. Está muy bien eso que dicen los científicos, pero, por muchos estudios que haya, por más que evidentes sean los beneficios de la meditación, eso no va a hacer que la gente medite. Voy a poner un ejemplo: "Hacer deporte es bueno". Hay miles de estudios que avalan esto; miles de científicos de todas las especialidades que lo corroboran. Es más (cosa que aún no sucede con la meditación), está en la cultura popular el concepto de que el deporte es bueno; todo el mundo sabe que el deporte es bueno, que hacer ejercicio es bueno... Y ahora la pregunta del millón de dolares: ¿Cuánta gente hace ejercicio con regularidad? Para meditar hace falta un requisito imprescindible: DESEAR MEDITAR. Si uno no desea meditar, no importa que cada día salga en las noticias de algún que otro medio de comunicación que meditar es bueno; no importa que se prediquen a los cuatro vientos sus beneficios. ¿Qué se puede hacer entonces? Bueno si estás leyendo esto probablemente algo de deseo por meditar tengas, al igual que deseo por practicar yoga, relajación, o hacer ejercicio para estar más sano o más feliz. Si existe esa pizca de deseo, es posible que mediante buenos argumentos se pueda potenciar ese deseo para que se vuelva lo suficientemente fuerte como para iniciarse en la meditación. Esa va a ser mi labor en los próximos posts, ir generando el deseo por meditar. Una vez que tu deseo sea fuerte, lo siguiente que necesitamos es el CONOCIMIENTO. Conocimiento sobre cómo meditar correctamente. Estoy preparando un curso completo de introducción a la meditación, que en breve espero terminar. Y por último quedaría pasar a la ACCIÓN, es decir, meditar... Sentarse a meditar y meditar.
Te presentamos este curso online de relajación, titulado "El arte de la relajacion", por Aimar Rollán. En él aprenderás técnicas sencillas para relajarte y manejar el estrés.
Más de 3 horas y media de contenido multimedia, repartidas en 52 lecciones que podrás seguir fácilmente a través de la plataforma Udemy, lider internacional en cursos virtuales.
Haz click en este enlace para acceder y ver gratis las primeras lecciones del curso. Si te gusta y quieres hacer el curso completo, tienes que inscribirte en Udemy (es muy fácil, puede hacerse incluso a través de Facebook) y pagar los 15 $ que cuesta el curso (al cambio son unos 10 €). La ventaja de esta modalidad es que puedes seguir el curso a tu ritmo, y una vez completado puedes volver a ver los contenidos siempre que quieras. Además puedes hacer uso de los foros o consultarme cualquier duda o problema que pueda surgirte. Mantendremos una relación de profesor - alumno.
Además, si finalizas el curso con éxito, Udemy te otorgará un certificado de aprovechamiento.
¡Apúntate y aprende a relajarte! ¡PROMOCIÓN ESPECIAL PARA LOS SEGUIDORES DEL BLOG! Para los seguidores del blog "YOGA en CASA" hay un descuento del 33% en el precio del curso. Si aún no eres seguidor del blog, sólo tienes que apuntarte a nuestra lista de correo y en unas horas recibirás un bono de descuento para el curso; una vez lo obtengas, podrás canjearlo en Udemy con el descuento. Inscríbete para recibir más ofertas, promociones y material exclusivo sobre yoga y materias afines.
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A partir de hoy está disponible en versión kindle mi libro Un día completo.
Puedes comprarlo en Amazon a través de este enlace. Sinopsis: Un día completo desde el alba hasta al anochecer... En un día completo
se resume la vida humana en un viaje simbólico de la conciencia,
dependiendo de la posición del Sol en el cielo. Un día sin sucesión
aparente en el que transcurre una vida completa. Es en cierta medida, un breve relato iniciático, que se va tornando
de mundano a poético y místico a medida que el Sol avanza hacia
occidente en su recorrido. Breve historia de este libro: Esta pequeña obra la escribí en el año 2008. Podría clasificarse como un relato largo o novela corta, ya que su extensión es de unas 11000 palabras, pero lo cierto es que ni yo mismo sabía como clasificarla cuando la presentaba. Quería decir mucho en pocas páginas... Quería insinuar más que decir.
Quería reflejar en un sólo día simbólico toda una vida y más aun, todo
un ciclo evolutivo del alma humana. Cada nombre y detalle de este relato tiene su razón de ser y su significado. Traté durante un tiempo de publicarla en varias editoriales, pero debido a su corta extensión y a no poseer yo ningún "padrino", quedó durante años relegada en un cajón de mi escritorio. El nombre original que pensé para ella cuando la estaba escribiendo fue este mismo, Un día completo, pero antes de acabarla leí la historia de Apolonio de Tyana, y le cambié el nombre por el de El diario de Apolonio. Mantuvo ese nombre durante mucho tiempo, pero le he vuelto a dar su nombre original.
Os presentamos un nuevo podcast en el que desarrollamos el tema de la salud, concretamente en su aspecto de mantenimiento a través de los 5 puntos para la salud que propuso Swami Vishnudevananda: - Alimentación adecuada. - Respiración adecuada. - Ejercicio adecuado. - Descanso adecuado. - Pensamiento positivo.
Ya hemos hablado de esto en un anterior post, pero en este caso desarrollamos mucho más el tema en formato podcast.
Os dejo la grabación de la conferencia que di el otro día en DURGA MA YOGA ESKOLA, titulada: "LA PRÁCTICA DEL YOGA: HACIA LA SALUD, LA FELICIDAD Y LA ESPIRITUALIDAD".
Desde aquí sólo me queda agradecer una vez más a Leire Jauregi (Asha) por haberme abierto las puertas de su escuela para dar esa charla, y recomendar personalmente su centro para todos aquellos que busquen una escuela de yoga de calidad por la zona de Urretxu. Para más información podeís visitar su blog http://durgamayoga.blogspot.com.es/
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