PLAN DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO 12 SALUDOS AL SOL

En el anterior post aprendimos a hacer el Saludo al Sol, ahora vamos a hacer un plan de entrenamiento de 3 semanas que nos permita hacer 12 saludos seguidos.

Un Saludo al Sol consta de 12 posiciones, y hacerlo 12 veces seguidas es un buen número para mantenerse en forma si lo incorporas a tu rutina diaria de ejercicios.

Primer paso: Aprender bien los movimientos y después coordinarlos correctamente con la respiración. Puedes ver el post anterior así como el vídeo del Saludo al Sol, paso a paso, que hemos creado. Una vez estés seguro de que lo dominas, nuestro objetivo será hacerlo 12 veces seguidas. Al acabar un saludo vuelves a la postura de la montaña, INSPIRAS amplio una vez, y ejecutas el siguiente Saludo al Sol con la otra pierna.

*Recuerda descansar 1 minuto entre series en la postura de la montaña, respirando amplio.

**Usaremos SS para abreviar "Saludo al Sol".

PRIMERA SEMANA:

LUNES: 2 series de 2 SS.

MIÉRCOLES: 3 series de 2 SS.

VIERNES: 2 series de 2 SS + 1 serie de 4 SS.


SEGUNDA SEMANA:

LUNES: 3 series de 2 SS + 1 serie de 4 SS.

MIÉRCOLES: 2 series de 4 SS + 1 serie de 6 SS.

VIERNES: 2 series de 6 SS.


TERCERA SEMANA:

LUNES: 1 series de 6 SS + 1 serie de 8 SS.

MIÉRCOLES: 2 series de 6 SS + 1 series de 8 SS.

VIERNES: 2 series de 8 SS + 1 serie de 10 SS.

A partir de aquí, habrás generado la suficiente resistencia como para poder realizar 12 Saludos al Sol seguidos, que en total serían 6 SS con una pierna y 6 SS con la otra.

Si notas dificultad para pasar a una siguiente semana o acabas extenuado, repite de nuevo la misma semana.

Una vez finalizada la rutina descansa unos 3 minutos en la postura de la montaña, respirando amplio y profundo; relajando el cuerpo.

Cualquier duda que tengas puedes consultarme.