YOGA en CASA: julio 2015

La meditación de pie es una de las más antiguas, básicas y fáciles técnicas de meditación. Es ideal para que los principiantes tomen un primer contacto con las técnicas meditativas.

En el chi kung son muy comunes estas técnicas (standing meditation), que se practican durante varios minutos y en diferentes posiciones. También lo son en las artes marciales, donde los practicantes adoptan una postura (algo más dura físicamente) y la mantienen durante largo tiempo para fortalecer sus cuerpos y sus mentes.

La técnica que aprenderemos hoy es muy sencilla, basada en la postura de la montaña de yoga, que ya aprendimos, y del wuji chino.

TÉCNICA

Consiste simplemente en ponernos de pie, con los pies paralelos separados a una anchura de hombros, con las rodillas muy ligeramente flexionadas y las manos entrecruzadas por debajo del ombligo (dan tian). Cerramos los ojos y permanecemos inmóviles respirando.

Observaciones físicas:

-Tenemos que apoyar bien las plantas de los pies en el suelo, y sentir como nos enraizamos.

- Tenemos que sentir que la coronilla se estira hacia el cielo, como si tuviéramos un globo de hidrógeno atado a ella.

- La punta de la lengua apoyada contra el paladar (donde empiezan a nacer los dientes superiores).

- Mantenemos una completa inmovilidad.

Observaciones mentales:

- Vamos a respirar en todo momento con el diafragma (respiración abdominal).

- Vamos a contar las respiraciones del 1 al 10, mentalmente, mientras dura la inspiración y la espiración:

    Uuuuuuuuuuuu (inspirar) nnnoooooooooo (espirar)
    Dooooooooooo (inspirar) sssssssssssssssss (espirar)
    Treeeeeeeeeeee (inspirar) sssssssssssssssss (espirar)
       ….....................
                         ….....................

- No pensamos, no reflexionamos... Mantenemos la mente concentrada en contar las respiraciones.

- Tratamos de serenarnos y de llenarnos de paz.

- Si nos distraemos o nos empezamos a angustiar, volvemos a tomar conciencia plena de la respiración.

- A medida que nos vayamos relajando, haremos las respiraciones cada vez más lentas, amplias y profundas.

RUTINA PROPUESTA

Practica todos los días durante un mínimo de un mes, una vez al día como mínimo.

Lo bueno de esta técnica es que se puede hacer en cualquier sitio, vestido, con zapatos... Solo hay que ponerse de pie unos minutos y hacerla. Esto es favorable para ayudarnos a crear el hábito y romper la pereza.

Es importante que nos propongamos hacerla siempre a la misma hora, para fortalecer el hábito, ya sea al levantarte, antes de acostarte o por la tarde a una hora fija.

Primera semana:

- Mantenemos la postura durante 10 respiraciones.

Segunda semana y sucesivas:

- Añadimos 5 respiraciones más por semana.

BENEFICIOS

- Fortalece la concentración, la disciplina y la fuerza de voluntad.

- Relajación y reducción del estrés.

- El más importante: nos va a introducir en las técnicas de meditación sentado, que requieren de más tiempo y disciplina.

Mucha gente está interesada en la meditación; mucha gente me ha pedido que haga cursos de meditación... Para mí la meditación es una técnica avanzada que recomiendo iniciar después de una práctica mínima de hatha yoga (recuerda practicar el curso de yoga para principiantes). El entrenamiento tiene que ser gradual, ya que para poder meditar sentado media hora por ejemplo, hay que hacer un gran trabajo previo. Iremos viendo poco a poco más técnicas de meditación.

Lo primero es crear el hábito y fortalecer la voluntad mediante la disciplina. Las técnicas sencillas nos llevan a las avanzadas de forma progresiva.

Practica durante un mínimo de un mes y después me cuentas.

Gopal

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Rutina de yoga de 15 minutos

Os presento una sencilla ruitna de yoga de unos 15 minutos, ideal para hacerla por las noches.