La respiración escalonada

Os presento una técnica no muy conocida pero muy útil para desarrollar la musculatura respiratoria y el control de la inspiración y la espiración.

Se compone de dos fases, y conviene practicar unos minutos cada una por separado.

Inspiración escalonada

• Sentados con la espalda erguida.

• Soltamos el aire libremente y al inspirar vamos cogiendo el aire un poco cada vez, reteniendo, a modo de peldaños, tal como se ve en la imagen.

• Cuando hayamos llenado bien los pulmones, retenemos dos segundos, soltamos libremente y comenzamos de nuevo.

• Todo el rato hacemos un conteo mental con la sílaba om delante. «om uno, om dos» (inspiramos), «om uno, om dos» (retenemos, «om uno om dos» (inspiramos)...

• Los hacemos unos minutos seguidos sin forzar. Si sentimos malestar paramos.

Espiración escalonada

• Sentados con la espalda erguida.

• Inspiramos libremente llenando bien los pulmones y al espirar vamos soltando el aire un poco cada vez, reteniendo, a modo de peldaños, tal como se ve en la imagen.

• Cuando hayamos vaciado bien los pulmones, inspiramos libremente y comenzamos de nuevo.

• Todo el rato hacemos un conteo mental con la sílaba om delante. «om uno, om dos» (espiramos), «om uno, om dos» (retenemos, «om uno om dos» (espiramos)...

• Los hacemos unos minutos seguidos sin forzar. Si sentimos malestar paramos.

Rutina

Podemos hacerlo de forma aislada o conjunto con otros ejercicios de respiración (pranayama).

• Sentados en una silla o en una postura de meditación:

• Hacemos varios minutos primero la inspiración escalonada.

• Después otros minutos la espiración escalonada.

Observaciones

• Como siempre, no forzar y aprender a conocer nuestro cuerpo.

• Al principio costará un poco, y es normal hacer pocos peldaños de poco volumen.

• Con la práctica trataremos de hacer en cada inspiración o espiración escalonada, más peldaños de menor volumen.

Gopal